|
1 2 3
Древние называли позвоночник «деревом жизни» и в его укреплении видели основу здоровья. Заболевания позвоночника самые распространенные, и немногие люди могут похвастаться тем, что у них никогда не болела спина. но даже эти счастливчики вряд ли смогут с уверенностью утверждать, что проблемы позвоночника никогда их не коснутся. Поэтому приведенные ниже упражнения будут полезны всем без исключения, тем более что речь идет об универсальных упражнениях, укрепляющих весь организм в целом. Выполнять эти упражнения можно не только стоя, но также сидя или лежа, полностью или частично, в том случае, если ваш организм ослаблен или вам просто тяжело. Некоторые упражнения трудно выполнять лежа - в этом случае выполняйте их мысленно. Наклоны и повороты делайте так, насколько позволяет ваша гибкость. РЕЗИНОВОЕ ТЕЛО Выполняя упражнения, представляйте свое тело подобным мягкой резине - это поможет обрести гибкость и пластичность не только в позвоночнике, но и в мышцах и суставах. Количество повторов - от 1 до 5 раз, дыхание естественное. - Массаж, укрепляющий позвоночник: - разотрите тремя пальцами - указательным, средним и безымянным - основание шеи, как по часовой стрелке, так и против; - разотрите поясницу через использование кругообразных растираний ладонями; - разотрите круговыми движениями ладони копчик по часовой стрелке. - Оздоровительные покачивания. Произвольно покачайте расслабленным телом вперед и назад, из стороны в сторону. • Растягивание позвоночника от неба до земли. Представьте, что от макушки головы идет ниточка к небу, а от копчика - к земле. Мысленно потяните за эти нити позвоночник одновременно к небу и к земле. • Наклоны и повороты с опущенными руками: • плавно и медленно наклоняйте расслабленное тело с небольшой амплитудой вперед и назад, из стороны в сторону; • так же плавно и медленно выполните полуповороты, повернув тело в правую и левую стороны. • Покачивания шеей. Плавно, с небольшой амплитудой покачайте головой в разные стороны: вперед и назад, в правую и левую стороны. •Вращения плечами. Медленно повращайте плечами вперед и назад с широкой амплитудой. • Вращения бедрами. Медленно повращайте бедрами с широкой амплитудой в правую и левую стороны. • Растягивание шарфа. Возьмите в руки шарф: правой рукой держите верхний конец, а левой - нижний. Представьте, что это ваш позвоночник. Легко и осторожно потяните одновременно за оба конца вверх и вниз. •Заключительные покачивания: - в конце разминки произвольно покачайте руками и по очереди ногами; - пошевелите телом: шеей, плечами, лопатками, бедрами; - сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. ДЕВЯТЬ ИЗЛУЧИН РЕКИ Разминку позвоночника можно отнести к обязательным общеукрепляющим упражнениям. Наши внутренние органы, мышцы, кости и энергетическая система тесно связаны с позвоночником. Поэтому, укрепляя спину, мы укрепляем и оздоравливаем все тело. Образ реки, присутствующий в комплексе, будет символизировать позвоночник, а ее изгибы (излучины) - повороты и наклоны тела. Вместе с основной стойкой далее
|
