1 2 3
далее в комплексе будет присутствовать необычное положение, которое мы назовем «наклон с упором на колени»: стопы поставлены на расстоянии одного метра друг от друга; тело наклонено вниз под углом 90 градусов; ладони уперты в колени; позвоночник расслаблен. Количество движений комплекса - от 3 до 5, дыхание естественное, внимание на позвоночнике. Излучина первая. Положение тела - основная стойка, руки опущены: - на вдохе медленно потянитесь всем телом вверх, словно невидимая ниточка тянет за макушку к небу; - на выдохе медленно присядьте, словно невидимая ниточка тянет за копчик к земле. Плавное течение реки. Положение тела - основная стойка: - руки, согнутые в локтях, с ладонями, направленными вверх, у бедер; - тело выполняет плавные покачивания вперед и назад, руки следуют вслед за телом; - на вдохе мягко отклонитесь назад, руки, согнутые в локтях, у бедер;- на выдохе наклонитесь вперед, руки вытяните вперед ладонями вперед словно мягко отталкиваете воображаемый шар. Это движение часто будет повторяться на протяжении всей разминки. Оно поможет спине отдохнуть, обрести гибкость, укрепить мышцы и кости, гармонично распределить энергию по всему телу. Излучина вторая. Положение тела - наклон с упором на колени. Плавно и медленно покачайте телом по дуге в правую и левую стороны. Дыхание естественное. Плавное течение реки в правую сторону. Выполните движение «плавное течение реки» с полуповоротом тела в правую сторону. Излучина третья. Положение тела - наклон с упором на колени: - на вдохе поверните тело в правую сторону, правую руку отведите назад и вверх; - на выдохе вернитесь в исходное положение; - те же движения выполните в левую сторону. Плавное течение реки в левую сторону. Выполните движение «плавное течение реки» с полуповоротом тела в левую сторону. Излучина четвертая. Положение тела - наклон с упором на колени: - на вдохе округлите спину, голову опустите; - на выдохе прогнитесь, голову поднимите вверх. Река, протекающая через пороги. Положение тела - основная стойка: - поднимите правую ногу, согнутую в колене, поворачивайте ее в правую сторону, затем вовнутрь; - те же движения выполните елевой ноги. Излучина пятая. Положение тела - наклон с упором на колени: - левая ладонь на левом колене, а правая - на пояснице, в области почки; - на вдохе приподнимите тело и голову немного вверх; - на выдохе слегка надавите на поясницу ладонью, помогая нажимом опустить тело вниз и голову вниз; - те же движения выполните, поместив левую руку на поясницу, а правую на колено. Плавное течение реки. Выполните движение «плавное течение реки». Излучина шестая. Положение тела - наклон с упором на колени.Повращайте бедрами в правую и левую стороны с широкой амплитудой. Излучина седьмая. Положение тела - наклон с упором на колени: - на вдохе уприте ладони в колени, голову опустите; - на выдохе разведите руки в стороны, прогнитесь, голову поднимите вверх. Излучина восьмая. Положение тела - основная стойка, руки опущены. Плавно покачайте телом, изгибая позвоночник волной. далее ...