|
1 2 3
читать далее ... ть собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным - он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается комьями и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Недавно появились специальные ортопедические матрацы, изготовленные с учетом физиологии позвоночника. К такому матрацу хорошо добавить ортопедическую подушку. Она плоская, со специальным валиком под голову: и Мышцы шеи расслабятся, и двойной подбородок не образуется. Берегите позвоночник. Старайтесь обезопасить себя от ударов, падений. Не переохлаждайтесь. Мышцы иногда реагируют на охлаждение рефлекторными спазмами: сократились, сместили позвонок, это вызвало боль. А расслабиться уже нельзя - боль лишь усиливает спазм. Избавьтесь от лишнего веса. Избыточные килограммы повреждают позвоночник так же сильно, как травма либо хроническая перегрузка. Подстрахуйтесь. Сейчас для любительниц высоких каблуков существуют специальные корригирующие стельки - пользуйтесь ими обязательно! Делайте специальную гимнастику. Утром, встав с постели, немного повисите на турнике или просто на притолоке двери - это хорошо разгружает мышцы спины. Встаньте на четвереньки и выгибайте спину, "как кошка, а потом немного походите "по-кошачьи". Лягте на пол и поднимайте ноги вверх под углом 45°. Проделайте ногами упражнение "велосипед". Сядьте прямо и "выписывайте" головой цифры от 0 до 9 и обратно. Лучший вид спорта при остеохондрозе - плавание. Оно развивает те мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника, полностью снимает все нагрузки на межпозвонковые диски. Древние утверждали: "Человеку столько лет, сколько лет его позвоночнику". О некоторых женщинах говорят, что время над ними не властно: ясный ум, легкая походка, гордая посадка головы... но врач знает то, о чем, может быть, не подозревают другие: у такой женщины все в порядке со спиной.Источник: Очерет А.А. Здоровье. 2002. №3. С.72-74
|
