|
1 2 3
Ошибка № 1
Тренировка без разминки и заминки
Даже если ваша тренировка длится всего 20 минут, разминка и заминка вам все же необходимы. Не забывайте каждый раз перед началом занятия как следует разогреть мышцы (иначе вы рискуете получить травму), а в конце потянуть их — это поможет снять усталость и напряжение и быстрее восстановиться Как правильно
Всего 5-10 минут легких аэробных упражнений (будь то езда на велотренажере или прыжки со скакалкой) — и ваш организм готов к основной нагрузке В конце занятия потяните каждую группу мышц. минут 10 йоги — и никакой мышечной боли на следующий день.
Ошибка N 2
Локти на тренажере
Вы пробежали уже 12 км на беговой дорожке, но еще даже не вспотели как следует? Вспомните о том, что вы не в ночном клубе, а тренажер — не стойка бара, поэтому и облокачиваться на него не стоит Конечно, так бежать гораздо проще но при такой своеобразной позе основная нагрузка приходится на плечи и спину, а не на ноги. Зачастую это происходит и оттого, что мы выставляем на тренажере слишком высокий уровень сопротивления.
Как правильно Чтобы эффективнее сжигать жир, снизьте уровень сопротивления и потренируйтесь в таком режиме около получаса. Сконцентрируйтесь на работе своих ног и ягодиц Следите за правильным положением тела — ваши уши должны быть на одном уровне с плечами А еще помните, что поручни у тренажера сделаны лишь для того, чтобы в нужный момент поддержать ваше равновесие.
Ошибка № 3
Ежедневные силовые тренировки
Поднимая тяжести, вы вынуждены максимально напрягать мышцы. Пожалейте их, а заодно и себя — и денек отдохните. Иначе мышцы просто не смогут полноценно восстановиться, и вместо прилива сил после тренировки вы будете чувствовать себя выжатой как лимон. Как правильно
Все упражнения с отягощениями (кроме приседаний — их можно делать сколько угодно и когда угодно) выполняйте через день. Если вам трудно прожить день без гантелей, попробуйте чередовать группы мышц, над которыми работаете. Например, понедельник — руки, вторник — бедра и ягодицы и т. д.Ошибка № 4 Голодовка — враг удачной тренировки Углеводы просто необходимы вашим мышцам, и вам придется сми риться с подобной мыслью. Это жизненно важное топливо для всего организма И если вы, проголодав весь день, ближе к вечеру отправитесь в спортклуб, вам, увы, не избежать неприятностей Хотя, быть может, вы мечтаете о том, как эффектно упадете в обморок посреди спортзала? Тогда голодание перед тренировкой — именно то, что вам нужно Как правильно Для эффективной тренировки после продолжительного рабочего дня обязательно нужно перекусить Выбирайте продукты, богатые углеводами и бедные жирами (например черный хлеб или бананы) Ошибка № 5 Переедание Плитка шоколада перед началом тренировки — тоже не выход Ведь каждый раз во время еды кровь устремляется к пищеварительной системе, чтобы помочь организму переварить пищу но когда вы занимаетесь спортом, именно кровь заставляет мышцы работать Теперь вы понимаете, что тренировка сразу после плотн далее
|
