Физическая активность в виде дозированных физических нагрузок и тренировки мышц имеет огромное значение для больных остеопорозом. Активная тренировка мышц не только улучшает устойчивость позвоночника и восстанавливает «баллонную» функцию брюшной полости, но и улучшает кровоснабжение позвоночника, возможно, тем самым препятствуя дальнейшему уменьшению костной массы

В первую очередь для больных остеопорозом очень важно уметь правильно двигаться. На рис. 1 показаны неправильные и правильные положения тела при поднятии предметов, сидении на стуле, при работе за столом

Для больного остеопорозом с компрессионными переломами тел позвонков важно обратить внимание на правильное, снимающее боль, этапное щадящее вставание с постели (рис. 2)

После стихания острых болей необходимы ежедневные домашние занятия для тренировки мышц. На рис. 3-4 приведены комплексы упражнений для домашних занятий, которые выполняются сначала преимущественно лежа на полу с большим легким мячом (Dambacher М.А., 1987), затем, по мере снижения болево-го синдрома, стоя на полу и лежа на кроват

(A1oia J.F., 1989)

Пояснения к рис.

1. Исходное положение (и.п.) лежа на спи не. Согнуть голеностопные суставы, вы тянуть колени, напрячь ягодицы, при жать ладони к полу, вытянуть спину

2. И.п. лежа на спине. Слегка согнуть ко лени, согнуть голеностопные суставы

прижать пятки и запястья к полу, на прячь мышцы живота

3. И.п. лежа на спине. Поставить стопы н

пол, вытянуть спину, прижать ладон

плотно к полу, напрячь ягодицы и живот

4. И.п. лежа на спине. Поднять вертикаль но левую ногу, прижать правую руку

передней поверхности бедра, держа пра вую ногу прижатой к полу

5. И.п. лежа на спине. Прижать пятки

полу, слегка поднять и вытянуть руки

поднять голову, напрячь мышцы живота

6. И.п. лежа на спине. Напрячь ягодицы

прижать ладони и предплечья к полу

приподнять бедра, образовав дугу

7. И.п. лежа на спине. Притянуть колени

грудной клетке, плотно прижать и об хватить их руками

8. И.п. сидя на полу. Сесть как можно пря мее, вытянуть ноги, поддерживать тел

руками, напрячь ягодицы и живот

9,10.И.п. стоя на четвереньках. Поднять го лову, выгнуть спину, затем согнуть спи ну, включая в движение голову

11. И.п. стоя на четвереньках. Напрячь мыш цы живота, вытянуть левую руку вперед

левую ногу назад, отталкиваясь от пол

как можно сильнее; затем поменять сто роны.Пояснения к рис.

Упражнения в положе нии стоя направлены н

развитие силы, гибкост

и позной далее