1 2 3 4 5 6 7 8 9
далее жира можно расстаться не только безболезненно, но и с облегчением. И наиболее приемлемый для этого путь - сочетание разумной диеты и физических упражнений. У тех, кто избавился с их помощью от лишнего веса, показатели холестерина вкрови оказывались ниже, чем у тех, кто дости этого только за счет строжайшей диеты КОМПЛЕКС НЕОБХОДИМЫХ МЕ 1. Ежедневная утренняя гигиеническая гим настика 2. Выполнение специальных физических уп ражнений 3. Соблюдение рационального пищевого ре жима 4. Прогулки по 2-3 ч в день в среднем и мед ленном темпе. желательно ходить хот бы часть пути на работу пешком, особен но тем, кто работает сидя или веде малоподвижный образ жизни; очень по лезно ходить после еды по 20-30 мин 5. Бег трусцой до еды или через 1 ч посл еды, от 10 до 30 мин (после консульта ции с врачом) 6. Воздушные ванны (по возможности ежед невно) от 30 мин до 1 ч зимой, а летом от 1 ч до 3 ч 7. Русская баня или сауна (по назначени врача) 8. Шланговый душ с расстояния 20-25 см сильной струёй по местам отложени жира (на животе, бедрах и др.), по 5-1 мин, температура 35-36 "С (можно про водить в ванне или на даче) 9. Посильные занятия спортом - теннисом волейболом, греблей, лыжами, коньками подвижными играми. Продолжительност занятий - от 1 до 2 ч с отдыхом по мер необходимости 10. Массаж и самомассаж руками или льня ным полотенцем, хорошо растирая шею спину, бедра, голени. Самомассаж реко мендуется делать после выполнени физических упражнений 2 раза в день, ут ром и вечером 11. Занятия на тренажерах (беговая дорож ка, велотренажер и др.) от 10 до 30 ми в среднем темпе ПСИХОЛОГИЯ ПОЛНОТ «Мы смотрим телевизор, ездим на автомо билях или ходим в кино, мы накапливаем жир, каждый год средний американец прибавляет весе 1-1,5 кг. В 45 лет он весит на 25 кг боль ше, чем весил в двадцать пять», - констатируе американский врач Спрейг По данным статистики, и у нас в стране по чти половина взрослого населения имеет избы точный вес, а 25% страдает ожирением. Вмес те с тем специалистами замечена обратна зависимость между избыточной массой тела продолжительностью жизни. При избытке вес в 4,5 кг смертность увеличивается на 8%, а пр излишках в 20 кг она возрастает в 1,5 раза Согласно мнению многих известных эндок ринологов люди зачастую приходят на консуль тацию, желая освободиться от лишних килограм мов не только потому, что их беспокоит в далее ...
| 
