1 2 3 4 5 6 7 8 9
далее нуться нос ком ладони правой руки. Опустить ногу снова поднять правую ногу и носком кос нуться ладони левой руки, опустить ногу То же проделать левой ногой. Повторит 6-8 раз каждой ногой. Темп средний Дыхание свободное 20. И,п. то же, руки подняты вверх. Накло нить туловище вперед вправо, коснутьс руками правого колена - выдох; вер нуться в и.п. - вдох. То же проделать левую сторону. Повторить 3-4 раза в каж дую сторону. Темп медленный 21. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки под няты вверх, пальцы переплетены в «за мок». Круговые движения туловищем п часовой и против часовой стрелки. По вторить 4-6 раз в каждую сторону. Тем средний. Дыхание свободное 22. И.п. стоя спиной к стене на расстояни 0,5 мм от нее, ноги на ширине плеч. Под нять руки вверх назад, достать пальца ми стенку, прогибаясь в пояснице и от клоняя голову назад; вернуться в и.п Повторить 4-6 раз. Темп медленный Дыхание свободное 23. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки набивным мячом весом 1-2 кг поднят над головой, Наклонить туловище впере и, опуская руки, положить мяч между но гами - выдох; выпрямиться, взять мяч вернуться в и.п. - вдох. При наклоне впе ред держать голову поднятой вверх. По вторить 4-6 раз. Темп средний 24. И.п. то же, набивной мяч в правой рук на уровне груди. Передать мяч право рукой в левую за спиной; передать в пра вую руку впереди и т.д. Повторить 4-6 ра в каждую сторону. Темп средний. Дыха ние свободное 25. И.п. то же, руки с набивным мячом вытя нуты перед грудью. Поднять правую ног и коснуться носком мяча. То же проде лать левой ногой. Повторить 4-6 раз каж дой ногой. Темп средний. Дыхание сво бодное 26. И.п. то же. Повернуть туловище вправо перенести мяч вправо, повернуть туло вище влево и перенести мяч в левую сто рону. Упражнение делать без остановки Повторить 4-6 раз в каждую сторону Темп средний. Дыхание свободное 27. И.п. то же. Подбросить мяч вверх, при сесть, выпрямиться, поймать мяч. Повто рить 4-6 раз. Темп быстрый. Дыхани свободное 28. И.п. то же, мяч поднят высоко над голо вой. Описывать большие круговые движе ния руками с участием туловища по ча совой и против часовой стрелки, не опус кая рук. Повторить 4-6 раз в кажду сторону. Темп средний. Дыхание сво-бодное 29. И.п. стоя спиной к стене на расстояни 0,5 м от нее, ноги на ширине плеч, рук вытянуты вперед. Повернуть туловищ влево и, не отрывая пяток от пола, упе реться лад далее ...
|