руками от стены и сделать то же в дру гую сторону. Повторить 4-6 раз в кажду

сторону. Темп средний. Дыхание свобод ное

30. И.п. ноги на ширине плеч, руки с гимна стической палкой опущены вниз. Поднят

руки вверх, прогнуться назад - вдох; вер нуться в и,п. - выдох. Повторить 2-4 раза

Темп средний

31. И.п. то же, руки с палкой за спиной (н

уровне лопаток). Круговые движения ту ловищем по часовой и против часово

стрелки. Повторить 4-6 раз в каждую сто рону. Темп средний. Дыхание свободное

32. И.п. то же, руки с палкой подняты впе ред перед грудью. Глубоко присесть; вер нуться в и.п. Повторить 4-10 раз. Тем

медленный. Дыхание свободное

33. И.п. то же, в руках гимнастическая пал ка, руки опущены вниз. Перешагнуть пра вой ногой через палку, перешагивая на зад, вернуться в и.п. То же проделат

левой ногой. Повторить 6-10 раз каждо

ногой. Темп медленный. Дыхание сво бодное

34. И.п. то же, руки с гимнастической пал кой опущены вниз. Глубоко приседая

поднять руки с палкой вверх - вдох; вер нуться в и.п. - выдох. Повторить 4 раза

Темп медленный

35. И.п. упор сидя на краю табуретки, ног

выпрямлены, правая нога поднята вперед

Одновременно опускать правую ногу

левую - поднимать; левую опускать, пра вую - поднимать. Упражнение делать бе

остановки. Повторить 6-10 раз каждо

ногой. Темп быстрый. Дыхание свобод ное

36. И.п. то же, обе ноги опущены на пол. Под нять руки вверх назад, наклонить голов

и туловище вперед - выдох; вернуться

и.п. - вдох. Повторить 4-6 раз. Темп мед ленный

37. И.п. то же, в руках набивной мяч. Повер нуть туловище направо, подбросить мяч

поймать; вернуться в и.п. То же проде лать в левую сторону. Повторить 6-8 раз

Темп средний. Дыхание свободное

38. И,п. то же. Встать, подбросить мяч

сесть, встать, поймать мяч, сесть. По вторить 8-10 раз. Темп быстрый. Дыха ние свободное

39. И.п. то же, набивной мяч в левой руке

Встать, согнуть правую ногу в коленно

и тазобедренном суставах, бросить мя

под правым коленом на правую руку

сесть. Проделать то же, держа мяч в пра вой руке, под левую ногу. Повторить 8 10 раз в каждую сторону. Темп средний

Дыхание свободное

40. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, тулови ще наклонено вперед, обе ладони рук н

животе параллельно пупочной линии

живот расслаблен. Одновременно пере двигать руки вместе с жиром на живот

потряхивающим Источник: Петров В.К. ЛФК и массаж. 2007. №1. С.29-35