1 2 3 4 5 6 7 8 9
читать далее ... онями в стену; оттолкнутьс руками от стены и сделать то же в дру гую сторону. Повторить 4-6 раз в кажду сторону. Темп средний. Дыхание свобод ное 30. И.п. ноги на ширине плеч, руки с гимна стической палкой опущены вниз. Поднят руки вверх, прогнуться назад - вдох; вер нуться в и,п. - выдох. Повторить 2-4 раза Темп средний 31. И.п. то же, руки с палкой за спиной (н уровне лопаток). Круговые движения ту ловищем по часовой и против часово стрелки. Повторить 4-6 раз в каждую сто рону. Темп средний. Дыхание свободное 32. И.п. то же, руки с палкой подняты впе ред перед грудью. Глубоко присесть; вер нуться в и.п. Повторить 4-10 раз. Тем медленный. Дыхание свободное 33. И.п. то же, в руках гимнастическая пал ка, руки опущены вниз. Перешагнуть пра вой ногой через палку, перешагивая на зад, вернуться в и.п. То же проделат левой ногой. Повторить 6-10 раз каждо ногой. Темп медленный. Дыхание сво бодное 34. И.п. то же, руки с гимнастической пал кой опущены вниз. Глубоко приседая поднять руки с палкой вверх - вдох; вер нуться в и.п. - выдох. Повторить 4 раза Темп медленный 35. И.п. упор сидя на краю табуретки, ног выпрямлены, правая нога поднята вперед Одновременно опускать правую ногу левую - поднимать; левую опускать, пра вую - поднимать. Упражнение делать бе остановки. Повторить 6-10 раз каждо ногой. Темп быстрый. Дыхание свобод ное 36. И.п. то же, обе ноги опущены на пол. Под нять руки вверх назад, наклонить голов и туловище вперед - выдох; вернуться и.п. - вдох. Повторить 4-6 раз. Темп мед ленный 37. И.п. то же, в руках набивной мяч. Повер нуть туловище направо, подбросить мяч поймать; вернуться в и.п. То же проде лать в левую сторону. Повторить 6-8 раз Темп средний. Дыхание свободное 38. И,п. то же. Встать, подбросить мяч сесть, встать, поймать мяч, сесть. По вторить 8-10 раз. Темп быстрый. Дыха ние свободное 39. И.п. то же, набивной мяч в левой руке Встать, согнуть правую ногу в коленно и тазобедренном суставах, бросить мя под правым коленом на правую руку сесть. Проделать то же, держа мяч в пра вой руке, под левую ногу. Повторить 8 10 раз в каждую сторону. Темп средний Дыхание свободное 40. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, тулови ще наклонено вперед, обе ладони рук н животе параллельно пупочной линии живот расслаблен. Одновременно пере двигать руки вместе с жиром на живот потряхивающим Источник: Петров В.К. ЛФК и массаж. 2007. №1. С.29-35
| 
