руками от стены и сделать то же в дру гую сторону. Повторить 4-6 раз в кажду
сторону. Темп средний. Дыхание свобод ное
30. И.п. ноги на ширине плеч, руки с гимна стической палкой опущены вниз. Поднят
руки вверх, прогнуться назад - вдох; вер нуться в и,п. - выдох. Повторить 2-4 раза
Темп средний
31. И.п. то же, руки с палкой за спиной (н
уровне лопаток). Круговые движения ту ловищем по часовой и против часово
стрелки. Повторить 4-6 раз в каждую сто рону. Темп средний. Дыхание свободное
32. И.п. то же, руки с палкой подняты впе ред перед грудью. Глубоко присесть; вер нуться в и.п. Повторить 4-10 раз. Тем
медленный. Дыхание свободное
33. И.п. то же, в руках гимнастическая пал ка, руки опущены вниз. Перешагнуть пра вой ногой через палку, перешагивая на зад, вернуться в и.п. То же проделат
левой ногой. Повторить 6-10 раз каждо
ногой. Темп медленный. Дыхание сво бодное
34. И.п. то же, руки с гимнастической пал кой опущены вниз. Глубоко приседая
поднять руки с палкой вверх - вдох; вер нуться в и.п. - выдох. Повторить 4 раза
Темп медленный
35. И.п. упор сидя на краю табуретки, ног
выпрямлены, правая нога поднята вперед
Одновременно опускать правую ногу
левую - поднимать; левую опускать, пра вую - поднимать. Упражнение делать бе
остановки. Повторить 6-10 раз каждо
ногой. Темп быстрый. Дыхание свобод ное
36. И.п. то же, обе ноги опущены на пол. Под нять руки вверх назад, наклонить голов
и туловище вперед - выдох; вернуться
и.п. - вдох. Повторить 4-6 раз. Темп мед ленный
37. И.п. то же, в руках набивной мяч. Повер нуть туловище направо, подбросить мяч
поймать; вернуться в и.п. То же проде лать в левую сторону. Повторить 6-8 раз
Темп средний. Дыхание свободное
38. И,п. то же. Встать, подбросить мяч
сесть, встать, поймать мяч, сесть. По вторить 8-10 раз. Темп быстрый. Дыха ние свободное
39. И.п. то же, набивной мяч в левой руке
Встать, согнуть правую ногу в коленно
и тазобедренном суставах, бросить мя
под правым коленом на правую руку
сесть. Проделать то же, держа мяч в пра вой руке, под левую ногу. Повторить 8 10 раз в каждую сторону. Темп средний
Дыхание свободное
40. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, тулови ще наклонено вперед, обе ладони рук н
животе параллельно пупочной линии
живот расслаблен. Одновременно пере двигать руки вместе с жиром на живот
потряхивающим Источник: Петров В.К. ЛФК и массаж. 2007. №1. С.29-35