вся выпечка из сдобного теста, сухари

сушки; сахар, конфеты, мед в большом количе стве; изделия с кремом, сливочное масло, жир-ные сыры, сливки, сметана; кукуруза и все изделия из нее; фасоль, чечевица, каштаны; жирные сорта мяса; колбасные изделия, сосиски, сардельки

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛ

НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕС

1. И.п. лежа на спине, руки вдоль тулови ща. Согнуть правую ногу в коленном и та зобедренном суставах и прижать бедр

к животу руками - выдох; вернуться в и.п. вдох. То же проделать левой ногой. По вторить 4-5 раз каждой ногой. Тем

средний

2. И.п. то же, руки вдоль туловища. Поднят

правую ногу вверх; опустить в и.п. То ж

проделать левой ногой. Повторить 8-1

раз каждой ногой. Темп средний. Дыха ние свободное

3. И.п. то же, руки под головой. Согнуть об

ноги в коленных и тазобедренных суста вах, прижать к животу руками - выдох

вернуться в и.п. - вдох. Повторить 6-1

раз. Темп медленный

4. И.п. то же, руки вдоль туловища. Поднят

выпрямленные ноги вверх до прямог

угла; вернуться в и. п. Повторить 6-10 раз

Темп медленный. Дыхание свободное

5. И.п. то же, руки на поясе. Поднять ног

вверх, развести в стороны, свести, скре щивая таким образом, чтобы правая ног

была сверху левой; развести ноги в сто роны и снова скрестить так, чтобы лева

нога была сверху правой; развести ног

в стороны и вернуться в и.п. Повторит

6-8 раз. Темп средний. Дыхание свобод ное

6. И.п. то же, руки согнуты в локтевых сус тавах; ноги согнуты в коленных и тазо бедренных суставах и приподняты. Де лать круговые движения ногами (как пр

езде на велосипеде) и руками. Выполнят

в течение 0,5-1 мин. Темп средний. Ды хание свободное

7. И.п. то же, ноги выпрямлены, лежат н

ширине плеч, руки вытянуты в стороны

Поднять левую ногу вперед, повернут

туловище направо и опустить левую рук

на ладонь правой руки - выдох; вернуть ся в и.п. - вдох; то же проделать право

рукой. Повторить 2-4 раза в каждую сто рону. Темп медленный

8. И.п. то же, руки вдоль туловища, ног

согнуты в коленных и тазобедренных су ставах, держатся на весу. Делать круго вые движения в тазобедренных сустава

с участием нижней части туловища п

часовой и против часовой стрелки

Повторить 4-6 раз в каждую сторону

Темп средний. Дыхание свободное

далее ...