1 2 3 4 5 6 7 8 9
далее не полный) «вредных» продук тов, вызывающих гиперинсулинемию: белый хлеб, сдоба, макароны, белый рис вся выпечка из сдобного теста, сухари сушки; сахар, конфеты, мед в большом количе стве; изделия с кремом, сливочное масло, жир-ные сыры, сливки, сметана; кукуруза и все изделия из нее; фасоль, чечевица, каштаны; жирные сорта мяса; колбасные изделия, сосиски, сардельки СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛ НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕС 1. И.п. лежа на спине, руки вдоль тулови ща. Согнуть правую ногу в коленном и та зобедренном суставах и прижать бедр к животу руками - выдох; вернуться в и.п. вдох. То же проделать левой ногой. По вторить 4-5 раз каждой ногой. Тем средний 2. И.п. то же, руки вдоль туловища. Поднят правую ногу вверх; опустить в и.п. То ж проделать левой ногой. Повторить 8-1 раз каждой ногой. Темп средний. Дыха ние свободное 3. И.п. то же, руки под головой. Согнуть об ноги в коленных и тазобедренных суста вах, прижать к животу руками - выдох вернуться в и.п. - вдох. Повторить 6-1 раз. Темп медленный 4. И.п. то же, руки вдоль туловища. Поднят выпрямленные ноги вверх до прямог угла; вернуться в и. п. Повторить 6-10 раз Темп медленный. Дыхание свободное 5. И.п. то же, руки на поясе. Поднять ног вверх, развести в стороны, свести, скре щивая таким образом, чтобы правая ног была сверху левой; развести ноги в сто роны и снова скрестить так, чтобы лева нога была сверху правой; развести ног в стороны и вернуться в и.п. Повторит 6-8 раз. Темп средний. Дыхание свобод ное 6. И.п. то же, руки согнуты в локтевых сус тавах; ноги согнуты в коленных и тазо бедренных суставах и приподняты. Де лать круговые движения ногами (как пр езде на велосипеде) и руками. Выполнят в течение 0,5-1 мин. Темп средний. Ды хание свободное 7. И.п. то же, ноги выпрямлены, лежат н ширине плеч, руки вытянуты в стороны Поднять левую ногу вперед, повернут туловище направо и опустить левую рук на ладонь правой руки - выдох; вернуть ся в и.п. - вдох; то же проделать право рукой. Повторить 2-4 раза в каждую сто рону. Темп медленный 8. И.п. то же, руки вдоль туловища, ног согнуты в коленных и тазобедренных су ставах, держатся на весу. Делать круго вые движения в тазобедренных сустава с участием нижней части туловища п часовой и против часовой стрелки Повторить 4-6 раз в каждую сторону Темп средний. Дыхание свободное далее ...
|