вся выпечка из сдобного теста, сухари
сушки; сахар, конфеты, мед в большом количе стве; изделия с кремом, сливочное масло, жир-ные сыры, сливки, сметана; кукуруза и все изделия из нее; фасоль, чечевица, каштаны; жирные сорта мяса; колбасные изделия, сосиски, сардельки
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛ
НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕС
1. И.п. лежа на спине, руки вдоль тулови ща. Согнуть правую ногу в коленном и та зобедренном суставах и прижать бедр
к животу руками - выдох; вернуться в и.п. вдох. То же проделать левой ногой. По вторить 4-5 раз каждой ногой. Тем
средний
2. И.п. то же, руки вдоль туловища. Поднят
правую ногу вверх; опустить в и.п. То ж
проделать левой ногой. Повторить 8-1
раз каждой ногой. Темп средний. Дыха ние свободное
3. И.п. то же, руки под головой. Согнуть об
ноги в коленных и тазобедренных суста вах, прижать к животу руками - выдох
вернуться в и.п. - вдох. Повторить 6-1
раз. Темп медленный
4. И.п. то же, руки вдоль туловища. Поднят
выпрямленные ноги вверх до прямог
угла; вернуться в и. п. Повторить 6-10 раз
Темп медленный. Дыхание свободное
5. И.п. то же, руки на поясе. Поднять ног
вверх, развести в стороны, свести, скре щивая таким образом, чтобы правая ног
была сверху левой; развести ноги в сто роны и снова скрестить так, чтобы лева
нога была сверху правой; развести ног
в стороны и вернуться в и.п. Повторит
6-8 раз. Темп средний. Дыхание свобод ное
6. И.п. то же, руки согнуты в локтевых сус тавах; ноги согнуты в коленных и тазо бедренных суставах и приподняты. Де лать круговые движения ногами (как пр
езде на велосипеде) и руками. Выполнят
в течение 0,5-1 мин. Темп средний. Ды хание свободное
7. И.п. то же, ноги выпрямлены, лежат н
ширине плеч, руки вытянуты в стороны
Поднять левую ногу вперед, повернут
туловище направо и опустить левую рук
на ладонь правой руки - выдох; вернуть ся в и.п. - вдох; то же проделать право
рукой. Повторить 2-4 раза в каждую сто рону. Темп медленный
8. И.п. то же, руки вдоль туловища, ног
согнуты в коленных и тазобедренных су ставах, держатся на весу. Делать круго вые движения в тазобедренных сустава
с участием нижней части туловища п
часовой и против часовой стрелки
Повторить 4-6 раз в каждую сторону
Темп средний. Дыхание свободное
далее ...