не отрывать плечи от пола. То же проде лать в другую сторону. Повторить 6-8 ра

в каждую сторону. Темп средний. Дыха ние свободное

10. И.п. то же, руки под головой, выпрямлен ные ноги подняты вверх. Согнуть ноги

стараясь прижать ноги к животу, - выдох

вернуться в и.п. - вдох. Повторить 6-

раз. Темп медленный

11. И.п. то же, руки вдоль туловища, ног

согнуты в коленных и тазобедренных су ставах, держатся на весу. Повернуть та

с согнутыми ногами направо, затем на лево. Повороты делать не останавлива ясь. Повторить по 6-10 раз в каждую сто рону, Темп средний. Дыхание свободное

12. И.п. то же, руки вдоль туловища, ног

выпрямлены, лежат параллельно. Под нять прямые ноги вверх и описать им

широкий круг по часовой и против часо вой стрелки. Повторить 6-8 раз в кажду

сторону. Темп средний. Дыхание сво бодное

13. И.п. то же, руки под головой, стопам

ног захватить набивной мяч весом 1-2 кг

Поднять и опустить ноги. Повторить 4-

раз. Темп медленный. Дыхание свобод ное

14. И.п. то же. Поднять ноги вверх, опуститьна пол вправо, снова поднять и опустит

влево, затем поднять и вернуться в и.п

Повторить 4-6 раз. Темп средний. Дыха ние свободное

15. И.п. то же. Поднять ноги вверх, согнуть

коленных суставах и прижать колени

животу, выпрямить ноги и вернуться

и.п. Повторить 6-10 раз. Темп средний

Дыхание свободное

16. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в ко ленном и тазобедренных суставах, дер жатся на весу. Положить ноги на леву

сторону, а левой рукой обхватить право

плечо, повернув голову вправо; вернуть ся в и.п. То же проделать в другую сто рону. Повторить 4-6 раз. Темп средний

Дыхание свободное

17. И.п. то же, руки подняты вверх, ноги ле жат параллельно. Согнуть ноги в колен - ных и тазобедренных суставах, обхватит

колени, прижимая бедра к груди, сесть

вернуться в и.п. Повторить 6-10 раз. Тем

средний. Дыхание свободное

18. И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Накло нить туловище влево, скользя левой ру кой вниз по боковой поверхности бедра

правую руку через сторону поднять вверх

вернуться в и.п. То же проделать в ле вую сторону. Повторить 4-6 раз в кажду

сторону. Темп средний. Дыхание свобод ное

19. И. п. то же, руки вытянуты вперед. Под нять правую ногу вперед и кос далее ...